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下面是 10 位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是健康护身符！
像养车一样养身体
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 徐凤芹
" 你想想，你买了一辆车，每跑 5000 公里是不是得保养一次，随便保养还不行，还得去 4S 店保养。人跟车一样，也应该保养。更何况，人天天都这么辛苦。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。"
人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养 ,，中医不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。
要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。工作中难免有点压力，没有压力是不可能的，要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。
每天吃一斤蔬菜
中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽
想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：" 天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。"
这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
像爱护孩子一样爱护关节
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平
爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。
为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：
一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。
二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。
三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。
不能保证不得癌
但能保证不得晚期癌
中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 张凯
不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。
防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的 80%。
主要癌都有确切的早诊方法：
肺癌：胸部低剂量 CT；
乳腺癌：钼靶 + 超声；
肝癌：超声 + 血的甲胎球蛋白检测；
结直肠癌：结肠镜；
胃癌：胃镜。
绝大多数脑卒中
取决于你自己
北京天坛医院急诊介入科主任医师 缪中荣
脑卒中发病率每年上升 9%，新发 300 万，致残致死率很高。2017 年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。
高危人群，要及时做脑血管病检查：
在这 8 项危险因素中只要有任意 3 项，就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。
没高危因素的人，如果年龄在 40 岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是 40 岁以上的女性。40 岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。
晚上 11 点前一定要睡觉
中日医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕
晚上 11 点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，" 子午觉 " 是养生妙道，子时就是指从 23 点到凌晨 1 点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是 11 点到 13 点，此时要小憩。
晚上 11 点到凌晨 1 点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。
没有吃饭别喝酒
国家二级公共营养师 陆雅坤
假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。
节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则—— " 没有吃饭，就别喝酒 "。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。
10
认真对待自己的口腔
北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏
保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。
第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。
第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。
第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。
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发表于 2018-10-21 08:56:53
