孩子一个假期胖十斤！复课后要动起来，让身体更健壮、大脑更灵活、学习更 ...

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编者按：一场席卷全球的新冠肺炎疫情，大多数学校以停课应对。4 月 27 日，北京市高三年级，上海市、广州市高三、初三年级学生将返校、开学、复课。日前，国家领导人表示，" 现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。文明其精神，野蛮其体魄，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体。"
上海学校逐步复课后，孩子们的体育课怎么上，如何通过体育运动避免更多孩子 " 眼镜化 "，怎么挖掘体育蕴含的育人价值、健康理念？近年来，上海体育学院成为国家 " 双一流 " 世界一流学科建设高校和上海高水平地方建设高校，是中国体育高等教育、科学研究和人才智库的高地。上观新闻运动 + 特别携手上海体育学院宣传部开设 " 竞攀新论 " 专栏，邀请体育智库的专家教授分享专业观点。
这个五一假日，有点特殊。尽管仍然面临着境外输入病例的风险，但全国各地积极复工、复产之后，五一假期前，以初三、高三和面临毕业的高等院校学生为先，各地各级学校陆续公布开学时间表，分批次组织各年级学生始 " 复课 "。


老师们告别了百日的 " 兼职主播 " 生涯，学生们也终于重返阔别已久的校园。不过，五一假期后，复课将进入常态，但学生体质体能直线下降的问题，或许进一步会得到人们的重视。
此前的 " 悠长 " 寒假，让校园和校园生活变得陌生，复课后，各地不少学生要么找不到座位，要么找不到教室，甚至一些小朋友都忘记了自己上几年级。同时也让学生的身体素质水平直线下降。据新华社的报道，广大教师，尤其是体育老师，已经对学生们的体适能水平表达了担忧，老师们反应 " 有些学生胖了十多斤 "！上海市一些学校复课后的体能测试也发现大多数学生的运动能力出现了严重下滑。
疫情期造成学生体质和运动能力大幅度下降是多方面因素综合作用的结果。将近三个多月的假期中，学生被迫 " 宅家 " 生活，相对更容易接触到高油高糖和垃圾食品，造成被动性能量摄入过剩。防疫形式迫使居家时间直线上升，但体力活动时间、强度等大幅度下降，再加上在线上课造成学生被动性地增加了屏幕前时间，这些因素除了产生体重增加这样直观的结果，还会对学生们的身体素质的产生多方面的负面影响。


疫情长期足不出户，缺乏阳光的照射和体力活动带来的机械应力，尽管可能膳食钙质摄入能够得到保证，但仍对学生的骨密度将产生较强的负面影响，有研究显示长期进行室内体育训练（例如体操、游泳）的青少年运动员尚且需要警惕骨密度低的风险，更何况疫情期间几乎 " 戒断 " 体育运动的普通学生；
其次，儿童青少年力量素质的下降要快于成年人，而力量素质的下降又会增加日常生活和体育运动中的意外损伤风险，更令学生们远离体育锻炼，容易造成恶性循环；又次，体力活动水平的下降、体脂率的上升还与儿童青少年静息代谢降低、组织器官机能下降有显著关系，让孩子胖起来容易瘦起来难，甚至影响学生的心血管健康；
再次，长时间告别正常的体育活动和户外运动，会影响学生的敏捷、协调、速度、有氧能力等多种体能素质以及基本运动技能的保持和发展，甚至造成显著退步，处于生长发育阶段的儿童青少年来说，这些因素还将会间接地负面影响认知、心理等方面的发展，影响社交能力、情商等。
复课后学业压力加大，怎么办？
复课后必然首先 " 恶补 " 学业，尤其是对于面临重大考试（小升初、中考、高考和毕业考试）的学生。疫情期间学生尽管持续进行了在线学习，但是强度、氛围跟普通学业期无法同日而语，开学后学习强度和时间的陡然增加，会导致心理压力加大，大脑和中枢神经的疲劳增加。即便对非毕业季的学生来说，复课后虽然可能课程安排等没有较大变化，但是相对强度无疑要大大提高。帮助学生从相对松弛的疫情期间的居家学习顺利过渡并回归正常的学习节奏，及至为更高强度的应付毕业季考试进行更高强度的学习，是学校、老师和家长必须认真考虑的问题。


体育锻炼是能够有效解决疫情期学生身体素质和体能水平下降，帮助学生更有效地应对复课开学后学业强度的增加的良好方法。如果安排得当、计划科学，体育锻炼能够缓解和改善学生身体素质下降，增进健康，强健体魄，增强免疫功能。尤其是，体育锻炼不仅不会影响学生完成学业任务，还会对大脑功能和心理健康产生正向作用，让学生学习更有效率，抗压能力更好，提高学习效率。
体育活动能让大脑更高效、心理更健康！
相关研究已经证实，体育运动可以提高大脑的功能。运动过程中大脑要完成复杂的人体调节作用，调动人体感受器官，整个中枢神经对外部环境及环境的变化需要进行更准确、快速的判断，并做出合理和迅速的反应，从而提高儿童青少年的认知功能、协调能力和注意力，进而提高大脑完成其他非体育相关的任务（包括思考、学业学习等）的能力；运动可以促进大脑神经的发育甚至再生，能够增强记忆功能；运动刺激的人体多种激素的分泌，例如正肾上腺素和血清素，对注意力和记忆能力的提高也有很好的帮助作用。


体育运动能够有效缓解和释放压力。体育活动中，学生需要以个体或团体形式完成复杂任务，同伴的支持、任务完成时的满足感对心理压力的缓解和释放、自信心的建立有促进作用，有研究表明力量等体能水平较高的儿童青少年自信心也较强，抗压能力也更强；运动刺激人体多巴胺的分泌，对愉悦感、积极情绪、心理调节具有非常重要的作用。
此外，从长远角度，儿童青少年乃至年轻成年人阶段是一个人一生心理、生理发展的关键阶段，此阶段规律性地进行体育活动对成年阶段健康生活习惯的养成具有强烈的塑造作用。
科学锻炼，健体健脑，提高效率
体育锻炼如膳食一样。人要想健康，不能只是 " 吃 "，而不去考虑吃什么、如何吃、什么时候吃、膳食（营养物质）的搭配和结构、自身的身体状况等，注定事倍功半甚至得不偿失。对于体育运动来说道理同样如此。


如果科学、合理地进行安排体育运动不需要占用特别多的时间，就能产生良好的效果。总体来说，儿童青少年进行体育锻炼，必须要考虑不同生长发育阶段的特点，同时合理搭配发展力量、敏捷、协调、平衡稳定、有氧能力等不同身体素质的活动类型，考虑体育运动的强度、时长、频率等。
作者简介：
高炳宏，上海体育学院体育教育训练学院院长、教授、博导
栏目主编：陈华 本文作者：高炳宏 文字编辑：陈华 题图来源：新华社
文内插图：新华社