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1
脚踩网球
脚上分布着膀胱经、肾经、肝经、脾经、胆经、胃经 6 条经络，以及涌泉、太冲等 30 多个穴位。
按照生物全息理论，脚上还有脏腑的反射区。经常刺激脚底，有助调理脏腑功能。
方法：
将网球沿脚跟一直滚至前掌，重复滚动 5~10 分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。
此动作可帮助伸展足底筋膜，使之恢复弹性，还能按摩痛处，缓解脚部疲劳。
初次尝试此法的人，可能会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，尤其适合走路较多、久站的人。
2
膝盖夹球
膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚。
上身坐直，将网球夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约 2 分钟，每天 2~3 次。
这一姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。
3
按摩腹部
中医提倡 " 腹宜常揉 " 的保健法，讲究在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
可以饭后进行腹部按摩，将网球隔层单衣放在肚脐处，采用逆时针和顺时针交替的方法，轻揉肚脐及四周，帮助消化。
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来源：《生命时报》（ID：LT0385）
本文编辑：吕亭洁
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发表于 2019-3-1 19:02:33
