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不健康的生活方式是慢病和癌症的源头
80% 以上的癌症是因环境
及生活方式不当所致
如果避免不良的生活习惯
癌症是可以预防的
只要把生活习惯改一改
我们还可能多延寿 10 年
世界公布的十大长寿生活习惯如下
其实做到并不难
第一名
每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到
但有很多人并没有做到
吃水果蔬菜
不仅能补充维生素、矿物质
和其他身体必需的营养素
还能改善心理状态，预防疾病
第二名
每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院
对 2.4 万名成年人研究发现
与不午睡的人相比
午睡的人死于心脏病的可能性会降低 40%
人体除夜晚外，白天也需要睡眠
日间午睡一刻钟左右为宜
最好别超过半小时
第三名
一周至少走 7 小时
美国《自然》杂志曾报道称
60 岁以上的人，一周 3 天
每次步行 45 分钟以上，可预防老年痴呆
一周步行 7 小时以上
可降低 20% 乳腺癌罹患率
穿一双轻便运动鞋
每天早晚出门走几圈
双腿稳步前行，双臂摆动起来
对心血管乃至全身健康都有好处
第四名
每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处
鱼肉中含大量的 Omega-3 脂肪
有助于改善大脑健康，提高记忆力
对 65 岁以上老年人来说
吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性
注意！是非油炸鱼，清蒸最好
第五名
少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究
红肉吃得越多
8 种疾病的死亡风险就越大
包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、
糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病
记住：肉类一天的量就是 80-150 克
是肉类的生重，即烹调前的重量
而且要多切丝、片，多炖和蒸
第六名
做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动
可延缓大脑衰老
比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将
学一门外语、跳一种新的舞蹈
甚至嚼口香糖的动作
都可以让脑部得到更多血液和营养供应
这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老
第七名
多做家务
做家务的好处，你可能想不到
一篇来自香港中文大学的论文指出：
多做家务可降低死亡风险
而且家务事做得好
说明大脑的规划统筹能力好
把东西收拾还原
也能减缓记忆力衰退
对放松和锻炼大脑都有好处
第八名
把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人比
每周食用几次坚果的人死亡风险会降低
这是因为，坚果富含抗氧化剂、
纤维和不饱和脂肪酸
它们有助于降低患上心脏病的风险
第九名
多跟别人聊天
聊天简单吗？
简单，也不简单
看似闲聊
其实对体力和脑力都是种锻炼
聊天是一个动脑过程
老年人与人交流过程也是锻炼反应
和语言能力的脑部训练
而且聊天还能消除忧愁，解除烦闷
这对健康十分重要
第十名
晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰
呼吸下新鲜空气，想想都美
建议大家在上午 10 时前、下午 3 时后
每天晒 30~60 分
十大健康长寿习惯，说起来不难
你能全部做到吗？
（微信编辑：雷静）
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发表于 2019-2-3 07:55:56
